Le régime alimentaire en 4 phases de Ducan garantit une perte de poids, car non seulement un régime saturé de protéines, mais aussi l'introduction du bon comportement alimentaire. La caractéristique principale est que le surpoids disparaît et ne revient plus.
À propos de l'auteur de The Diet.
Le régime a été développé par le Doctor Français qui se spécialise dans la diététique. Ce système d'alimentation électrique est apparu au début des années 80 du XXe siècle après que l'un des patients du Dr Dukan lui avait dit: "Je suis prêt à tout abandonner juste pour perdre du poids. Sauf pour la viande."
En 2000, le médecin a publié un livre qui décrit le régime qu'il a développé, qui est immédiatement devenu le best-seller mondial. Le régime Dukan a été traduit en 32 langues et a aidé des milliers de personnes à travers le monde à devenir en bonne santé et à obtenir le corps de leurs rêves.
Selon l'auteur, 95% des personnes qui s'assoient dans divers régimes peuvent prendre du poids après cette période et revenir à l'ancien style alimentaire. Au contraire, le régime alimentaire de Ducan enseignera, à manger correctement et à toujours être mince. Le régime proposé contient une grande quantité de protéines et exclut pratiquement les graisses et les glucides. La principale caractéristique est que vous n'avez pas à vous limiter à une partie.
Phases du régime Ducan.
L'étape préparatoire consiste à déterminer le poids souhaité d'une personne. Cet indicateur dépend de l'âge, du sexe, des antécédents de perte de poids et d'autres facteurs. Il déterminera également la durée du passage de chaque phase.
4 phases du régime Ducan:
- "Attaque"
La première phase prépare le corps à des changements futurs. Le régime alimentaire proposé se compose de produits riches en protéines. La teneur élevée en protéines est disponible dans la viande, le poisson et les fruits de mer, les produits laitiers faibles en gras, les œufs et le substitut de soja. Il est également nécessaire de consommer une cuillère à soupe de brane d'avoine chaque jour. Le Dr Dukan promet une perte de poids remarquable à ce stade.
"Changement"
Le régime reçoit une part de variété sous forme de légumes qui ne contiennent pas de force. Cela comprend les tomates, le chou, les courgettes, les concombres, la citrouille, les épinards, les oignons et autres. Ils peuvent être mangés tous les deux jours. L'huile d'olive est également autorisée. La consommation de protéines reste au même niveau. La norme quotidienne de l'avoine Brane double. La durée de cette phase est déterminée par la formule suivante: 3 jours pour chaque kilogramme qui doivent être réinitialisés.
"Consolidation"
Pendant le passage de la 3e phase, il est nécessaire d'être particulièrement attentif, car le corps est le plus enclin à restaurer la masse antérieure à l'époque. Pour éviter cela, les produits précédemment interdits sont retournés en petites quantités. Vous pouvez maintenant ajouter quelques fruits, des vitesses de blé et de fromage au régime alimentaire chaque jour. La durée de la phase est déterminée comme suit: 5 jours pour chaque kilogramme, baissé avec succès dans la phase précédente. Il y a un autre ajout important: le jour de la "protéine pure" le jeudi.
"Stabilisation"
La phase de "stabilisation" est illimitée car elle indique qu'une personne, après avoir eu les bases de la bonne nutrition, s'y tiendra définitivement. Ici, il convient de se souvenir des trois règles principales. Tout d'abord, il est nécessaire de manger 3 cuillères à soupe de brane d'avoine en une journée. Deuxièmement, allez à pied pendant au moins 20 minutes et choisissez des marches au lieu d'un ascenseur. Troisièmement, pour garder votre régime "jeudi protéique", c'est-à-dire créer un menu pour ce jour après la phase "Attaque".
Les avantages et les inconvénients du régime alimentaire de Ducan.
Le principal avantage du régime alimentaire de Ducan est sans aucun doute une perte rapide de la masse excessive. Il est également très simple: il ne nécessite pas de calcul des calories ou du poids des aliments consommés. Un large éventail de produits autorisés garantit une variété de nutrition. Le régime exclut le sucre, les conservateurs, les additifs chimiques et l'alcool du menu et réduit également considérablement la quantité de graisse et de sel, ce qui a un effet positif sur la santé.
D'un autre côté, ce régime contient certains inconvénients. Dans la phase des "attaques", une personne peut se sentir épuisée, de sorte que le Dr Ducan recommande l'exception d'une activité physique excessive. Un rejet complet des glucides, à l'exception de l'avoine, peut entraîner des problèmes avec le tractus intestinal. À long terme, une diminution du nombre de variétés de fruits et légumes des fruits comprend un manque d'éléments utiles et d'antioxydants, qui est affecté par divers problèmes: des maladies cardiaques au vieillissement prématuré.
Le régime alimentaire ne convient pas aux personnes qui souffrent de taux de cholestérol avec un sang élevé, divers troubles alimentaires et des maladies rénales.
Les résultats des régimes de Ducan dans le monde prouvent que ce système d'alimentation électrique aide vraiment à perdre rapidement le surpoids. Cependant, elle a également ses contre-indications. Il s'agit donc d'un outil efficace, ce qui permet de renoncer à de nombreux produits utiles.